Сейчас ты на все готова ради крепкого ночного сна, чтобы завтра не чувствовать себя квелой.Кстати, а знаешь ли ты, сколько именно часов нужно спать твоему организму? Скажешь стандартные 8? И будешь не права, ведь каждому из нас на восстановление ресурсов требуется разное количество времени. Попробуй провести эксперимент. Установи себе время от 6 часов сна, например, с 12 ночи до 6 утра. Если за это время тебе не удается выспаться, добавляй по 20 минут каждую неделю. Прекращай добавлять время, когда начнешь просыпаться среди ночи. Через несколько дней сон снова станет непрерывным, засыпать ты будешь быстро, а просыпаться бодрой и отдохнувшей. Получившееся время и есть необходимый твоему организму предел сна. Но пока ты не установила свои «правила», попробуй несколько надежный способов.

1. За 4 часа перед сном немного прогуляйся или сделай несколько очень легких упражнений из йоги. Твои мышцы слегка устанут, температура тела на время поднимется, а уставший организм потребует глубокого освежающего сна для восстановления сил.

2. За 3,5 часа до сна прими теплую ванну. Теплая вода усилит кровообращения и поможет мышцам расслабиться. В результате, заснуть тебе будет гораздо легче.

3. За 3 часа до сна поразмышляй о дневных делах. Попробуй придумать решения в беспокоящих тебя ситуациях. Спланируй действия на завтра. 10-20 минут будет вполне достаточно, не углубляйся в проблемы слишком глубоко. Усилием воли вовремя останови свой мыслительный процесс и не переноси неприятные мысли с собой в постель. Ведь ты уже все обдумала, знаешь, что и как делать, а значит можешь выкинуть из головы ненужные размышления.

4. За 2.5 часа до сна немного перекуси, чтобы «заглушить» последствия своих размышлений. Когда пища попадает в желудок, к нему поступает резкий приток крови, чтобы он мог «насытиться». Следовательно, голова на время отключается, так как переваривание пищи в данный момент для организма является приоритетной задачей, так что неприятные мысли тебя больше не побеспокоят. Главное, выбирай легкие закуски - фрукты, злаковый хлеб, теплое молоко с медом. Только никакого чая со сладостями – они только взбудоражат успокаивающиеся нервы.

5. За 2 часа до сна займись какими-нибудь монотонными делами , почитай журнал, сделай маникюр, послушай музыку. Помни, за увлекательной книжкой ты можешь пропустить час Х, когда пора будет засыпать, телефонный разговор с подругой тоже не поможет тебе расслабиться, а яркий свет телевизора или компьютера собьет с толку рецепторы и организм подумает, что уже утро, и не захочет засыпать. Так что эти занятия оставь на потом. Спокойная музыка и полумрак – то, что нужно.

6. За 1 час до сна - пришло время самых приятных расслабляющий процедур. Проверь в порядке ли твое спальное место: комната должна быть проветренной и слегка прохладной, зато одеяло теплым и уютным. Сбрызни наволочку специальным спреем с экстрактом лаванды или положи в кровать саше с этой чудесной, настраивающей на сон травой. Держи под рукой новые Always Ultra Night. Они длиннее обычных Always Ultra и содержат больше гранул геля, что позволяет им надежно защищать тебя во время сна. Если все готово, сделай легкий массаж пяточек теплым сухим полотенцем – он поможет активизировать необходимые для расслабления точки, достаточно интенсивно потереть ножки по 1 минуте каждую и скорее ныряй в ароматные подушки.

7. В постели вместо привычного и довольно надоевшего способа подсчета неизвестно как сюда забредших овец, попробуй слегка помедитировать. Дыши медленно и глубоко. Представляй, как сон начинает плавно надвигаться на тебя мягким облаком, обволакивая со всех сторон. Все твои мышцы расслабляются и согреваются одна за другой, нервы успокаиваются. Голова становиться тяжелой и тебе не хочется открывать глаза. Твое тело начинает наполняться покоем до самого утра…

Спокойной ночи!

Для добавления комментариев авторизуйт